Общая физическая подготовка

Что такое общая физическая подготовка (далее – ОФП) сегодня знает каждый школьник. Занятия ОФП, помимо обучения занимательным спортивным играм, призваны развить возможности людей. Для этого используют общую физическую подготовку. Она является не только частью школьной программы, ОФП обязательна для профессиональных спортсменов и незаменима для приверженцев здорового образа жизни.

В детском и подростковом возрасте общая физическая подготовка в основном направлена на развитие быстроты, ловкости, скоростно-силовых качеств, общей выносливости. В подростковом возрасте, когда идет упрочение навыков в технике и тактике и их совершенствование, общая физическая подготовка создает основу для повышения уровня овладения техникой и тактикой.

Задаваясь вопросом, что такое ОФП, многие воспринимают ее как спорт. Но это не совсем верно. Обеспечивая всестороннее развитие человека, ОФП является базой для специальной физической подготовки.

Педагоги

Сушков Артем Владимирович

Волкова Наталия Сергеевна

Саркисян Артур Артурович

Содержание программы

1). Строевые упражнения. Команды для управления строем. Понятие о строе, шеренге, колонне, флангах, интервале, дистанции, направляющем, замыкающем, о предварительной и исполнительной командах. Повороты на месте, размыкание уступами. Перестроение из одной шеренги в две, из колонны по одному в колонну по два. Перемена направления движения строя. Обозначения шага на месте. Переход с шага на бег и с бега на шаг. Изменение скорости движения. Повороты в движении.

2). Общеразвивающие упражнения без предметов. Упражнения для рук и плечевого пояса. Сгибания и разгибания, вращения, отведения и приведения, рывки. Упражнения выполняются на месте и в движении. Упражнения для мышц шеи: наклоны, вращения и повороты головы в различных направлениях. Упражнения для туловища. Упражнения на формирование правильной осанки. В различных положениях – наклоны, повороты, вращения туловища. В положении лежа – поднимание и опускание ног, круговые движения одной и обеими ногами, поднимание и опускание туловища. Упражнение для ног: различные маховые движения ногами, приседание на обеих и на одной ноге, выпады, выпады с дополнительными пружинящими движениями. Упражнения с сопротивлением. Упражнения в парах – повороты и наклоны туловища, сгибание и разгибание рук, приседание с партнёром, переноска партнёра на спине и на плечах, игры с элементами сопротивления.

3). Акробатические упражнения. Кувырки вперед в группировке из упора присев, основной стойки, после разбега. Длинный кувырок вперёд. Кувырки назад. Соединение нескольких кувырков. Перекаты и перевороты.

4). Подвижные игры и эстафеты. Игры с мячом, бегом, прыжками, метанием, сопротивлением, на внимание, координацию. Эстафеты встречные и круговые с преодолением полосы препятствий, переноской, расстановкой и собиранием предметов, переноской груза, метание в цель. Бросками и ловлей мяча, прыжками и бегом в различных сочетаниях перечисленных элементов.

5). Легкоатлетические упражнения. Бег на 30, 60, 100, 400, 500, 800 метров. Кроссы от 1000 до 2000 метров (в зависимости от возраста), 6-минутный и 12-минутный бег. Прыжки в длину и высоту с места и с разбега. Тройной прыжок с места и с разбега. Метание мяча на дальность и в цель.

Цели программы

Общефизическая подготовка направлена на развитие силы, выносливости, гибкости, ловкости и скорости человека. Кроме того, не стоит забывать, что любая физическая активность укрепляет здоровье. ОФП положительно влияет на организм на молекулярном уровне. Она существенно улучшает физиологические и биохимические процессы. Организм становится более стойким к негативным воздействиям, повышается иммунитет. ОФП обеспечивает всестороннюю физическую подготовку человека и прививает ценности здорового образа жизни.

Успешность обучения человека ОФП прежде всего обусловлена адекватностью программы обучения, средств и методов, которые использует тренер – преподаватель, возрастным и индивидуальным особенностям человека. Возрастные, половые и индивидуальные различия человека являются важнейшими причинами, которые определяют эффективность освоения ОФП.

Данная дополнительная образовательная программа включает в себя один этап подготовки обучающегося:

- спортивно-оздоровительный этап обучения.

На спортивно-оздоровительном этапе обучения основными задачами являются:

1. привлечение к систематическим занятиям ОФП максимально возможное количество людей;

2. повысить уровень физической подготовленности людей;

Результат программы

Развитие личности человека. Обеспечение эмоционального благополучия человека. Укрепление психологического и физического здоровья обучающихся. Профессиональное самоопределение и творческая самореализация обучающегося.

Особые условия проведения

В реализации данной программы могут принять участие дети, не имеющие противопоказаний по здоровью.

Материально-техническая база

Для занятий ОФП спортивные залы оснащены следующим перечнем оборудования: маты, мячи, мячи для метания.