ОФП с элементами плавания

Плавание является одним из универсальных средств, способствующих всестороннему физическому развитию детей и подростков. Помимо общеукрепляющего воздействия, закаливания, профилактики заболеваний и коррекции ряда функциональных отклонений плавание - одно из важнейших жизненных навыков. Являясь одним из естественных видов двигательной деятельности, плавание в то же время представляет собой уникальное средство физического воспитания.

Программа апробирована, используется в практической деятельности оздоровительного плавания. Основное еѐ предназначение - более раннее знакомство детей с водой через использование таких форм, как простое купание, игры на воде. Оздоровительное плавание решает задачи закаливания организма, укрепления общего физического состояния.

Содержание программы

1. Вводное занятие.

Правила на занятиях по плаванию. Предупреждение несчастных случаев и травм на воде и суше во время занятий.

Рассматривается техника безопасности и правила поведения в бассейне, личная и общественная гигиена.

2. Гигиенические навыки. Плавание как вид спорта.

Личная гигиена учащихся. Уход за телом. Значение естественных сил природы - солнце, воздуха, воды - для закаливания. Значение закаливания для повышения работоспособности и сопротивления организма к простудным заболеваниям. Средства закаливания.

3. Характеристика спортивных способов плавания.

Кроль на груди. Движения ногами, дыхание, движения руками, движение рук и дыхание, общее согласование движений.

Кроль на спине. Движения ногами, движения руками, общее согласование движений.

Баттерфляй.

Брасс. Движения ногами, движения руками и дыхание, согласование движений.

 

 

4. Основы техники спортивных способов плавания, стартов и поворотов.

Применение несложных подготовительных упражнений в воде, включающих основные элементы плавания (умение скользить по поверхности воды в горизонтальном положении, дышать и выполнять простейшие гребковые движения);

разучивание элементов техники плавания и объединение их по мере освоения в целостный способ;

освоение, как только это становится доступным, облегченного варианта техники плавания, сохраняющего в основе элементы спортивного способа.

5. Общая и специальная физическая подготовка на суше.

Физическая подготовка на суше направлена на укрепление здоровья, повышение физических возможностей, общеразвивающие упражнения, упражнения на координацию движений, упражнения на гибкость, упражнения, имитирующие технику спортивных способов плавания, специальные упражнения:

а) кроль на груди: упражнение движение ногами; упражнение движение руками; упражнение движение рук с дыханием; упражнение согласование движения рук, ног и дыхания;

б) кроль на спине: упражнение движение ногами; упражнение движение руками; упражнение движение рук и ног;

в) баттерфляй: упражнение движение ногами и туловищем; упражнение движение руками; упражнение движение ногами, руками и дыхание;

г) брасс: упражнение движение ногами; упражнение движение рук и дыхание; упражнение движение ног, рук и дыхания.

6. Плавательная подготовка.

Подготовительные упражнения в воде. Передвижения по дну шагом, бегом, прыжками с помощью гребковых движений рук, взявшись за руки, приседания, погружение под воду при задержке дыхания, выдох в воду. Скольжение на груди и спине. Скольжение после отталкивания ногами от дна или бортика бассейна. Скольжение на груди с последующими гребковыми движениями рук. Гребковые движения держась за бортик. Плавание с помощью одних ног с опорой на доску. Проплывание небольших отрезков с помощью работы ног и рук кролем на груди с задержкой дыхания. Изучение техники спортивных способов плавания - кроль на груди и на спине, баттерфляй, брасс. Движение работы ног всеми способами. Движение работы рук всеми способами. Движения рук, ног, дыхания, согласование движения рук с дыханием, общее согласование движений рук и ног с дыханием. Открытый поворот при плавании кролем на груди, на спине, брасс, баттерфляй. Упражнения для изучения спортивных способов плавания, стартов, поворотов. Изучение движения рук, ног и дыхания, и их согласование. Старты с бортика. Повороты (открытые). Упражнения для совершенствования техники спортивных способов плавания. Плавание с помощь движения одних ног и одной руки, другая вытянута вперед или у бедра. Плавание с помощью одних рук. Плавание с различной скоростью. Плавание по элементам.

Освоение с водой.

На первом этапе основное внимание уделяется упражнениям по освоению воды. Занимающиеся должны научиться погружаться с головой в воду, открывать в воде глаза.

Упражнения для изучения дыхания в воде: умение задерживать дыхание в воде и выполнять выдох в воду является основой для постановки ритмичного дыхания при плавании.

1) упражнения с неподвижной опорой бортика и подвижной опорой;

2) упражнение движения ног у бортика и с плавательной доской;

3) скольжение по воде: скольжение с доской, скольжение без доски,

Техника спортивных способов плавания.

7. Игры в воде:

на скольжение;

дыхание в воде;

на погружение в воду;

 на всплывание и лежание на поверхности воды.

 

 

 

 

скольжение с работой ног, скольжение с работой рук.

Цели программы

Цель: обучение плаванию и физическое развитие учащихся, закаливание и укрепление детского организма, обеспечение всестороннего физического развития.

Для достижения данной цели формируются следующие                                  задачи :

обучающие:

изучение подготовительных упражнений;

изучение техники спортивных и прикладных способов плавания, стартов и поворотов;

 обучение основам техники плавания

 

развивающие:

укрепление здоровья и закаливание;

 приобретение детьми разносторонней физической подготовленности: развитие аэробной выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей;

 содействие гармоничному развитию

 

воспитательные:

воспитание морально-этических и волевых качеств;

формирование устойчивого интереса к занятиям спортом и здоровому образу жизни;

формирование здорового образа жизни, необходимости в систематических занятиях физической культурой и спортом.

 

Результат программы

Прогнозируемый результат:

Общее закаливание и укрепление организма, первоначальное обучение плаванию, совершенствование техники плавания, здоровый образ жизни.

Особые условия проведения

Принимаются дети строго с 7 лет без противопоказаний для занятий спортом (справка от педиатра).

Материально-техническая база

Для реализации общеразвивающей программы по ОФП с элементами плавания необходимы следующие условия:

- Мячи – 15

- Бассейн – 1

- Раздевалки – 2

- Душевые кабинки – 4

- Спортивный зал – 1

- Плавательные доски –15

- Круги – 15

- комплексы упражнений на укрепление мышечного корсета (на суше);

- комплексы упражнений на формирование навыка правильной осанки

- упражнения на расслабление и образно-игровые.